Site Loader

Một vóc dáng đẹp và hoàn hảo giờ đây không còn là mong muốn của riêng chị em phụ nữ, mà ngay cả các đấng mày râu. Bởi vậy, các anh cũng “truy lùng” những bài tập giảm cân để tập cho bằng được. Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của các cầu thủ về các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần nhé!

1.Bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nam

Dưới đây là các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần cực đơn giản nhưng hiệu quả cao cho các đấng mày râu để bỏ đi thân hình mập mạp hay kém săn chắc để lấy lại thân hình chuẩn men.

Bài tập giảm cân nhanh dành cho phái mạnh
Bài tập giảm cân nhanh dành cho phái mạnh

Bài nhảy dạng chân (HIIT Jump Jack)

Bước 1: Đứng thẳng và đặt tay dọc theo thân người.

Bước 2: Bật nhảy lên cao đồng thời dang rộng chân, hai tay vươn cao.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại trong 20 phút. Tập 2 lần trong ngày.

Bài thể dục này giúp phái nam vận động với cường độ cao và đánh bay mỡ thừa, lượng calo đốt cháy có thể lên tới con số 300 trong 20 phút tập.

Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng hãy luyện tập ngay bài tập thể dục giảm cân nhé!

Bài HIIT Burpees

Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người, sau đó từ từ hạ người xuống và chống hai tay lên sàn.

Bước 2: Hai chân bật mạnh về phía sau, tay chống sàn, chân duỗi thẳng và dùng mũi chân đỡ trọng lượng cơ thể.

Đây là bài tập thường được các người mẫu của trang thể thao nhan dinh keo tai xiu toi nay mô phỏng mỗi buổi sáng. Đây là động tác giúp các bạn nam dễ dàng sở hữu đoi vai rắn chắc trong thời gian ngắn nhất.

Bước 3: Thu hai chân về tư thế ngồi và đứng dậy về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nhanh và nhiều lần trong 20 phút và 2 lần trong ngày.

Các cầu thủ chia sẻ, nhờ kết hợp nhiều động tác với nhau nên cơ bắp toàn thân được hoạt động, giúp tăng sức bền và đốt cháy mỡ thừa.

Tập tạ giảm cân
Tập tạ giảm cân

Bài HIIT Plank

Bước 1: Nằm sấp xuống, hai tay chống sàn, duỗi thẳng người về phía sau.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và mũi chân chạm sàn.

Bước 3: Giữ tư thế từ nửa phút đến một phút tùy thể trạng người tập.

Bước 4: Thả lỏng cơ thể, lặp lại động tác trong 20 phút.

Đây là bài tập hữu ích nếu các anh muốn cơ bụng được vận động nhiều, từ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bụng, giúp có vòng bụng phẳng lỳ 6 múi.

2. Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cân nhanh

Để giúp quá trình tập luyện hiệu quả, nhanh chóng thì cần chú ý một số vấn đề sau:

Tính kỷ luật, kỷ cương
Tính kỷ luật, kỷ cương

Kiên trì và kỷ luật:

Hãy nhớ sẽ không có thành công nào được làm nên từ sự lười biếng. Vậy nên nếu đã muốn giảm cân, các bạn nam hãy cố thực hiện thời gian biểu mà mình đã đặt ra.

Để giảm cân hiệu quả và có được cơ thể săn chắc, hãy luyện tập đều đặn. Muốn nhanh thì tăng cường độ bài tập, nhưng phải dựa trên thể trạng của mình nhằm tránh tình trạng kiệt sức.

Chế độ ăn uống hợp lý:

Tập thể dục giảm cân cũng phải đi kèm với chế độ ăn khoa học.

Các bạn nam có thể thử áp dụng chế độ Eat Clean – chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh thuần tự nhiên, ít gia vị, ăn nhiều rau xanh và trái cây mang lại hiệu quả lâu dài.

Eat Clen giúp thanh lọc, đào thải độc tố nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra còn giúp làm đẹp da và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,…

Hoặc một chế độ ăn thú vị nữa là GM Diet (General Motors Diet), mang đến hiệu quả nhanh đến bất ngờ chỉ sau 1 tuần áp dụng với trọng lượng giảm được là từ 4 đến 8 kg.

Với bài tập thể dục giảm cân trong 30 ngày và một chế độ ăn uống khoa học chúng tôi tin chắc rằng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình ngày nào!

Các bạn tập trung ăn các loại rau củ quả, gạo lứt và ức gà để ăn ít calo hơn và cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra, cần chú ý hạn chế một số chế độ ăn uống như không nên ăn nhiều đồ chiên xào, đồ nhiều chất béo, cũng như không uống nhiều nước ngọt, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn,…để khiến quá trình tập luyện mất hiệu quả.

Vậy là các cầu thủ đã chia sẻ cho phái nam những kinh nghiệm quý báu về bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần rồi. Các bạn hãy thực hiện ngay và luôn và chờ đợi xem hiệu quả tuyệt vời nhé.

Post Author: Phạm Huyền

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *