Site Loader

Là phụ nữ, ai chẳng muốn mình có một thân hình gọn gàng xinh đẹp đúng không nào. Nếu chị em muốn đạt được mong muốn ấy mà vẫn đang luẩn quẩn không biết phải áp dụng phương pháp nào. Vậy thì hãy tham khảo bài viết bài tập giảm cân trước khi đi ngủ dưới đây nhé.

1. Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ có tốt không?

Tập thể dục là một thói quen tốt giúp chúng ta rèn luyện cơ thể săn chắc, thon gọn và tăng cường sức khỏe.

Nhiều người tập thể dục vào buổi sáng sớm lúc không khí trong lành nhất. thế nhưng không phải ai cũng có thể tập lúc sáng sớm.

Tập luyện thể dục phương pháp giảm cân hiệu quả, lâu dài
Tập luyện thể dục phương pháp giảm cân hiệu quả, lâu dài

Những người bận rộn có thể tranh thủ tập nhiều khoảng thời gian trong ngày, khi mình có chút thời gian rảnh rỗi, nhưng tập thế thì không tạo được nhiều hiệu quả.

Chúng tôi có một gợi ý nhỏ rằng bạn có thể thực hành các bài tập giảm cân buổi tối. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bài thể dục trước khi ngủ không chỉ góp phần giúp bạn giảm cân mà còn có được một đêm ngon giấc.

Các chuyên gia đã xác nhận rằng, bài tập giảm cân trước khi đi ngủ không hề có hại, quan trọng là bạn tập thế nào cho phù hợp mà thôi.

Hướng dẫn cách luyện những bài tập giảm cân trong 30 ngày hiệu quả và nhanh nhất, các bạn hãy tham khảo ngay nhé!

Những bài tập thể dục aerobic giảm cân nhẹ nhàng khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ, sau đó ăn một món ăn nhẹ, tắm vòi sen với nước ấm. Chỉ cần như vậy thôi bạn đã tống được một ít mỡ thừa mỗi đêm và ngủ ngon lành.

Sử dụng tinh dầu và các chất bổ sung nhẹ nhàng như kava kava, dầu hoa oải hương, chiết xuất của cây phong xa hoa và magie bột có thể giúp bạn thư giãn sau khi tập luyện vào ban đêm nữa đấy.

2. Các bài tập giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả

Có rất nhiều bài tập giảm cân, nhưng nếu tập luyện trước khi đi ngủ thì chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một số bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần như sau:

Tập aerobic kết hợp với squat
Tập aerobic kết hợp với squat

Bài tập aerobic giảm cân nhanh:

Động tác 1: Giúp eo thon gọn

  • Hai chân giang rộng bằng vai, 1 tay chống hông, 1 tay giơ cao qua đầu.
  • Lắc hông sang trái, phải liên tục 4 lần 8 nhịp kết hợp nâng hạ cánh tay.

Động tác 2: Giúp mông săn chắc

Đây là một động tác thuộc những bài tập aerobic giảm cân hiệu quả giúp làm săn cơ mông và cơ bắp đùi.

  • Đứng 1 chân trước 1 chân sau, 1 tay chống hông, 1 tay giơ cao lên đầu.
  • Nâng đầu gối vuông góc với đùi, đồng thời gập khuỷu tay vuông góc với bắp tay. Thực hiện 4 lần 8 nhịp và đổi bên.

Động tác 3: Giảm cân phần đùi

  • Hai chân giang rộng bằng vai, đưa 2 tay len cao.
  • Nâng chân phải sao cho vuông góc với đùi, kết hợp vói hạ tay xuống theo hướng nâng chân.
  • Hạ chân xuống và đổi bên. Thực hiện 4 lần 8 nhịp.

Bài tập erobic giảm cân trên đây tuy nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả vô cùng, thích hợp cho chị em tập trước khi đi ngủ.

Tập aerobic kết hợp với dụng cụ
Tập aerobic kết hợp với dụng cụ

Bài Squat cơ bản

  • Hai chân giang rộng bằng vai, tay song song trước mặt hoặc đan sau đầu.
  • Hạ người xuống và dồn trọng lượng lên gót chân sau, sống lưng thẳng.
  • Nâng người dậy và lặp lại liên tục.

Squat nhẹ giúp bạn tăng kích thước vòng 3 và làm săn chắc đôi chân của bạn đấy.

Hiện nay, do thói quen sinh hoạt không khoa học, hiện tượng béo phì ngày càng nhiều, hãy thử luyện các bài tập gym giảm cân cho nam tại nhà của chúng tôi để có một cơ thể săn chắc và thon gọn ngay nhé!

Bài gập bụng giảm mỡ

  • Nằm ngửa người. Hai chân giơ lên cao, thẳng gối. Hai tay đặt sau gáy.
  • Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng nâng người lên. Cố gắng rướn người về phía chân. Hai chân hống giữ nguyên vị trí. Sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại 15 đến 20 lần.

Những bài tập aerobic giảm cân nhanh trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể không quá mệt mỏi để có được giấc ngủ ngon và thân hình đẹp đẽ. Hi vọng, với những gợi ý trên sẽ giúp các chị em có thêm nhiều phương pháp giảm cân hơn. Vì vậy hãy cân nhắc lựa chọn cho mình bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ nhé. Chúc bạn thành công!

Post Author: Phạm Huyền

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *