Site Loader

Việc giảm cân và sở hữu một vóc dáng chuẩn, thon gọn không phải một điều dễ dàng. Các chị em thường thắc mắc phải làm sao để đánh bay đám mỡ thừa trong cơ thể để có thể tự tin diện đồ dạo phố mà không phải e ngại về vóc dáng “đẫy đà” của minh. Đừng lo, hãy cùng đi tìm bí kíp với bài tập giảm cân hiệu quả ngay sau đây.

1. Các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc

Nếu chị em muốn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng nhất, đừng bỏ qua những bài tập sau đây nhé.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh hiệu quả
Bài tập thể dục giảm cân nhanh hiệu quả

Bài thể dục 1. BURPEES

Đây là một bài trong phương pháp giảm cân chuyên nghiệp thuộc loại những bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất được nhiều người biết đến với cái tên HIIT.

Bài tập này được thực hiện theo nguyên tắc tập ít mà lợi nhiều, tốn ít thời gian nhưng lượng calo chị em đốt cháy sẽ nhiều hơn bởi cường độ luyện tập cực cao.

Động tác 1:

  • Đứng thẳng người sau đó bật nhảy lên cao.
  • Hạ người, chạm tay xuống nền, đồng thời đưa hai chân ra sau.
  • Trở về vị trí ban đầu và thực hiện liên tục 30 lần.

Động tác 2:

  • Đứng thẳng người, nhảy ba bước về bên trái, lên gối một lần.
  • Đổi bên và thực hiện như cũ. Lặp lại trong 30 lần.

Động tác 3:

  • Chống tay xuống sàn, duỗi thẳng người về phía sau.
  • Nâng đầu gối bằng cơ bụng sao cho đầu gối chạm đến khuỷu tay rồi trở về vị trí cũ. Hãy nhớ, đổi chân liên tục. Thực hiện 30 lần.

Cùng chúng tôi luyện các bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng của tuổi thanh xuân ngay nhé!

Bài thể dục 2. Kết hợp bụng và chân

Bước 1: Nằm ngửa mặt, hai tay khép theo thân người và song song với nhau.

Bước 2: Hít sâu, đá hai chân lên trên (hai chân cách nhau 45 độ). Lặp lại động tác liên tục 30 lần.

Đây là bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân khi chị em muốn cải thiện vóc dáng vùng eo hông, bụng dưới và chân hiệu quả.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa các bộ phận
Sự kết hợp hoàn hảo giữa các bộ phận

Bài thể dục 3. Push-up (Hít đất)

Bước 1: Chống hai tay thẳng xuống sàn, hai tay rộng hơn vai.

Bước 2: Hạ người xuống đến khi ngữ gần chạm sàn thì dừng lại và đẩy cơ thể lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 30 đến 40 lần.

Hít đất giúp cơ thể chị em săn chắc lại, đặc biệt là tay, bụng và ngực.

Ngoài ra, các chị em có thể download bài tập aerobic giảm cân được biên tập sẵn. những bài tập này cũng hiệu quả vô cùng.

Kết hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác
Kết hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác

2. Những nguyên tắc để thực hiện bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Để giúp tập luyện hiệu quả hơn thì cần phải chú ý một số nguyên tắc như:

Khởi đầu không quan trọng:

Các bài tập thể dục giảm cân cũng không nhất thiết phải được thực hiện ở phòng tập đắt tiền. Có thì càng tốt, không có thì chị em có thể tập “giản dị” bằng cách chạy bộ, đạp xe quanh nơi mình sống.

Rất nhiều người vì muốn nhanh lấy lại vóc dáng của mình đều tìm đến những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, nhưng các bạn nên kiên trì tập luyện cho đúng khoa học và chớ nên nóng vội nhé!

Đừng nghĩ “mỡ ở đâu thì tập ở đó”

Nhiều người chỉ áp dụng các bài tập cho riêng những bộ phận có mỡ thừa. Điều này là sai lầm.

Nếu cứ tập theo cách này thì hoàn toàn không có tác dụng, chị em không chỉ tốn công mà còn tốn cả thời gian.

Cần tập toàn thân để cơ bắp phát triển đồng đều và giảm cân hiệu quả, cấp tốc.

Kiên nhẫn và kỷ luật với bản thân

Bạn có đủ mọi điều kiện khi tập các bài thể dục giảm cân nhưng lại thiếu thứ quan trọng nhất là sự kiên nhẫn, quyết tâm thì mọi công sức cũng “đổ sông đổ bể”.

Khi đã định ra thời gian biểu và phương pháp tập, hãy thực hiện một cách kỷ luật. Có quyết tâm và kỷ luật thì bạn mới có thể lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Trên đây là những bài tập thể dục giảm cân và lưu ý. Hi vọng với những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ, là kinh nghiệm cũng như là động lực giúp chị em giảm cân thành công và có được vóc dáng hoàn hảo và tự tin hơn. Hãy cố gắng áp dụng và thử thách bản thân để đạt được điều mình muốn nhé. Chúc chị em thành công!

Post Author: Phạm Huyền

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *