Site Loader

Sau khi sinh, các chị em thường bị trầm cảm vì vóc dáng bởi cơ thể luôn có xu hướng bị thừa cân do thời gian mang thai và chế độ ăn uống để bổ sung chất dinh dưỡng cho bé. Hãy cùng chúng tôi tham khảo những bài tập giảm cân sau sinh dưới đây để lấy lại vóc dáng thon gọn và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho chị em.

1. Tại sao nên tập bài tập thể dục giảm cân sau sinh?

Trong giai đoạn mang thai và sau sinh, chị em phải ăn uống, tẩm bổ rất nhiều dinh dưỡng để giúp thai nhi khỏe mạnh. Do đó sau khi sinh xong, trọng lượng cơ thể của các chị em tăng lên rất nhiều.

Động tác nhẹ nhàng, dễ tập, giảm cân hiệu quả
Động tác nhẹ nhàng, dễ tập, giảm cân hiệu quả

Mặt ủ mày chau hoặc suốt ngày khoác lên mình những bộ đồ rộng thùng thình để che đi cơ thể đẫy đà. Điều đó khiến chị em cảm thấy khó chịu và không tự tin

Thế nên, các chị em nên tập thể dục để bỏ đi lượng mỡ thừa đáng ghét.

Nếu bạn đang cảm thấy rất khó chịu khi lúc nào cũng mang trên mình những lượng mỡ thừa không cần thiết hãy tham khảo những bài tập thể dục giảm cân cấp tốc để chút đi gánh nặng này nhé!

Nếu nghĩ rằng phụ nữ không nên giảm cân sau sinh là một điều hoàn toàn sai lầm. Bởi các chuyên gia y học đã công nhận rằng các chị em có nhu cầu và cũng có quyền được làm đẹp.

Và đặc biệt, tập các bài tập giảm cân sau sinh hoàn toàn không ảnh hưởng đến việc nuôi con.

Tuy nhiên cũng có một lưu ý nhỏ cho chị em là cần chọn thời gian giảm cân hợp lý. Sau khi cơ thể đã ổn định, tức 6 đến 8 tuần sau khi sinh xong, chị em phụ nữ hãy tập thể dục để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

2. Một số bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả

Việc giảm cân thực ra không có một công thức chung nào cho tát cả mọi người. Vì mỗi người có ngoại hình, thể lực khác nhau. Nhưng ai cũng có chung một tinh thần giảm cân.

Sau đây chúng tôi xin chia sẻ một số bài tập thể dục giảm cân sau sinh:

Bài 1. Nâng đầu vai

Bước 1: Nằm ngửa, lưng dán sát mặt sàn, để hai cánh tay dọc theo thân người.

Bước 2: Gập đùi, nâng cao đầu gối và áp lòng bàn chân vào sàn nhà.

Bước 3: Thả lòng vùng bụng, hít sâu, thở ra và nâng đầu lên khỏi sàn.

Bước 4: Hạ đầu về vị trí cũ, tiếp tục hít vào thở ra.

Bài tập nâng đầu vai giúp vùng bụng trở nên thon gọn và săn chắc nhanh chóng hơn.

Bài tập nâng đầu vai
Bài tập nâng đầu vai

Bài 2. Ngồi đạp xe

Bước 1: Ngồi trên sàn, chống 2 tay ra sau và ngả người về phía sau.

Bước 2: Nâng hai chân khỏi sàn và siết chặt cơ bụng. Thực hiện động tác đạp xe đạp trên không từ 30 giây đến 1 phút.

Bài tập thể dục giảm cân sau sinh này giảm mỡ ở bụng, giúp bụng và đùi săn chắc.

Bài 3. Quỳ đẩy hông

Bước 1: Vào tư thế quỳ sao cho lòng bàn chân hướng lên trên, ngón chân chạm sàn nhà, chống thẳng tay, giữ thẳng lưng và thả lỏng toàn thân.

Bước 2: Hít sâu, đẩy hông về trước. Giữ nguyên trong 30 giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập quỳ đẩy hông
Bài tập quỳ đẩy hông

Bài 4. Plank đá chân

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế. Đặt 2 tay lên mặt ghế và duỗi thẳng người ra sau.

Bước 2: Đá chân lên càng cao càng tốt. Mỗi chân thực hiện khoảng 10 lần rồi đổi chân. Lặp lại động tác từ 4 đến 5 lần.

Bài 5. Nhún tay sau

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế và đặt 2 tay ra sau, lên mép ghế. Chân duỗi thẳng về trước.

Bước 2: Hạ người xuống thấp nhất có thể, nhấn mạnh tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 đến 4 lần.

Ngoài những bữa ăn khoa học thì bài tập giảm cân theo Herbalife là một trong những cách để bạn giảm cân tốt nhất hiện nay, các bạn tham khảo ngay nhé!

Với những bài tập trên, đòi hỏi người tập phải có tính kiên trì, kiên nhẫn thì mới thành công. Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực nên nếu có sự cố gắng chắc chắn sẽ đem lại kết quả cao trong quá trình tập luyện.

Như vậy là chúng ta đã biết được những bài tập thể dục giảm cân sau sinh khá là thú vị rồi. Các chị em hãy luyện tập thường xuyên để có thể lấy lại vóc dáng thon thả như trước nhé!

Post Author: Phạm Huyền

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *