Site Loader

Béo phì khiến bạn không thoải mái và mất tự tin? Bạn muốn diện những bộ cánh đẹp dạo phố cùng bạn bè, bỏ xa nỗi lo về cân nặng? Đừng lo, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập thể dục giảm cân trong 30 ngày hiệu quả nhất. Hãy cùng theo dõi nhé!

Xem thêm các bài tập giảm cân hiệu quả và cấp tốc giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn ngay từ những bài đầu luyện tập

1. Bài tập thể dục giảm cân trong 30 ngày hiệu quả

Có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân trong 30 ngày nhưng chắc chắn, với những bài tập sau đây thì nếu tập luyện thường xuyên, đều đặn thì sẽ có được vóc dáng chuẩn như mơ ước.

Những bài tập giảm cân trong 30 ngày hiệu quả
Những bài tập giảm cân trong 30 ngày hiệu quả

Bài tập 1: Xoay người

  • Nằm ngửa người, hai tay để sau đầu.
  • Co chân trái lên, tay nâng đầu và xoay vai sang trái, kéo căng hết mức có thể.
  • Đổi bên và làm như vừa rồi. Thực hiện 15 nhịp.

Bài tập 2: Gập bụng

  • Nằm ngửa người, co đầu gối lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi. Hai tay duỗi thẳng hoặc ép sát vào tai.
Động tác gập bụng đơn giản, hiệu quả cao
Động tác gập bụng đơn giản, hiệu quả cao
  • Hít sâu, nâng người lên bằng cơ bụng. Sau đó thở ra và từ từ hạ người xuống. Thực hiện 15 lần.

Bài tập 3: Hít đất

  • Chống 2 tay xuống sàn, duỗi thẳng người về phía sau, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Siết chặt cơ bụng, dùng hai tay đẩy cơ thể lên trên. Sau đó thở ra và hạ người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần được coi là một trong những cách giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất nhưng đòi hỏi người tập phải có tính kiên trì cao.

2. Bài tập thể dục giảm cân trong 30 ngày ở lưng

Mờ thừa ở lưng xuất hiện chủ yếu do di truyền hoặc do bình thường bạn mặc quần áo quá chật ngăn cản máu lưu thông và khiến cơ phát triển không đồng đều.

Để giảm mỡ ở lưng, bạn hãy áp dụng các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả trong 30 ngày với tạ hay gập người, chống đẩy.

Hoặc kết hợp giữa đi bộ và vung tay thật mạnh trong mỗi bước để kích thích đốt cháy mỡ thừa.

3. Bài tập giảm cân trong 30 ngày cho mông săn chắc

Mông nhiều mỡ sẽ tạo cảm giác không săn chắc, chảy xệ và khiến bạn không thoải mái khi vận động. Ngoài ra còn khiến làn da ở mông trở nên sần sùi, không được mịn màng.

Bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất mà mọi người đều biết chính là Squat.

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, căng vai, ưỡn ngực. Hai tay đặt song song trước mặt.
  • Từ từ hạ mông xuống, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đến khi đùi song song hoặc thấp hơn một tí so với mặt sàn, dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân và giữ tư thế trong 2 đến 3 giây.

Lưu ý: sống lưng luôn thẳng, đầu gối không vượt qua khỏi cơ bụng và mũi chân, mông và đùi luôn được siết chặt.

  • Thở ra và nâng người lên. Tiếp tục dồn trọng lượng vào gót chân và mở rộng vai. Khi đứng lên không nên đứng thẳng hoàn toàn mà hơi khuỵu gối xuống để giảm chấn thương.
  • Thực hiện động tác khoảng 20 nhịp và lặp lại 3 lần.

4. Kinh nghiệm luyện tập hiệu quả

Để có được kết quả với bài tập giảm cân trong 30 ngày trên thì cần phải chú ý một số vấn đề cơ bản sau:

Thực hiện động tác đúng cách
Thực hiện động tác đúng cách

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học:

Khi tập thể dục giảm cân, ăn uống cũng là một trong những yếu tố quyết định sự thành công của bạn.

Khẩu phần ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh tỉ lệ chất dinh dưỡng tiêu thụ. Các bạn hãy giảm ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, đường, muối và tăng cường khoáng chất, vitamin, chất xơ.

Ngoài ra, khi tập thể dục bạn bị đổ mồ hôi nhiều có thể dẫn đến mất nước, thế nên hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Hiện nay rất nhiều người lựa chọn những bài tập aerobic giảm cân, đây cũng là một trong những cách giảm cân hay nhất bạn không nên bỏ qua.

Lịch tập hợp lý

Đồng ý rằng ai cũng muốn giảm cân một cách nhanh chóng nhất, thế nhưng đôi lúc thể trạng lại không cho phép bạn luyện tập liên tục với cường độ cao.

Hãy tập từ cường độ nhẹ nhất và từ từ tăng lên, tập luyện kết hợp nghỉ ngơi. Có vậy mới lấy lại vóc dáng hiệu quả nhất.

Trên đây là các bài tập thể dục giảm cân trong 30 ngày mà các bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để có thể giảm mỡ thừa nhanh chóng và có vóc dáng đẹp. Cảm ơn các bạn đã theo dõi.

Post Author: Phạm Huyền

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *