Site Loader

Trong đời sống ngày nay, các chị em phụ nữ luôn mong muốn có được một thân hình đẹp và khỏe khoắn. Mọi người áp dụng nhiều phương pháp để đạt được mục tiêu ấy, từ phẫu thuật thẩm mỹ, thể dục thể thao, gym đến yoga. Bài viết hôm nay xin giới thiệu đến mọi người bài tập Yoga giảm cân nhanh nhất nên cùng theo dõi nhé.

Tham khảo những bài tập giảm cân tốt nhất và hiệu quả nhất từ các chuyên gia tại đây.

1. Các bài tập Yoga có lợi ích gì?

Yoga là một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước.

Tập yoga giúp cơ thể thanh tịnh
Tập yoga giúp cơ thể thanh tịnh

Yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập.

Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên.

Để theo đuổi bộ môn này, các bạn cần có kỷ luật và phải luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.

Với các bài tập gym giảm cân cho nam này bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm mỡ bụng hiệu quả rất thích hợp cho những anh chàng bụng bự đang muốn giảm cân đấy!

2. Bài tập Yoga mang lại nhiều lợi ích

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, ngoài công dụng về bài tập yoga giảm cân nhanh nhất thì còn có những công dụng tuyệt vời như:

  • Thay đổi thế giới quan, giúp bình tâm và giảm căng thẳng.
  • Cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp, có một vóc dáng hoàn hảo.
  • Ngăn ngừa các bệnh về sụn khớp, bảo vệ cột sống. giúp xương chắc khỏe.
  • Tăng cường lưu thông máu và hệ miễn dịch, tăng số lượng tế bào bạch huyết.
  • Điều hòa tuyến thượng thận, có một lối sống lành mạnh, giúp bạn hạnh phúc hơn.
  • Cải thiện sự cân bằng, duy trì hệ thần kinh, có một giấc ngủ sâu.

3. Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh nhất hiệu quả

Ngoài có ích cho sức khỏe, thì các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất được nhiều chị em áp dụng thành công. Đặc biệt có thể trải nghiệm một số bài tập yoga sau đây:

Một số phương pháp tập yoga giảm cân cấp tốc
Một số phương pháp tập yoga giảm cân cấp tốc

Các bài tập Yoga giảm cân cấp tốc

Bao gồm các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất như:

Bài thứ nhất:

  • Quỳ xuống thảm tập, hai thay chống thẳng. Lấy tay, đầu gối và khuỷu chân làm trụ nâng đỡ cơ thể sao cho thân người song song mặt đất, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Khởi động cổ. Sau đó ngẩng đầu lên cao, lưng và bụng cong xuống, hít sâu vào.
  • Giữ nguyên tư thế nhưng cúi mặt xuống đất, cong lưng rồi thở đều ra. Thực hiện 2 lần, mỗi lần giữ nguyên 5 giây.
  • Nâng người lên cao trong tư thế ngọn núi, tay và chân duỗi thẳng. Lần lượt co gối 2 chân để chuẩn bị cho động tác sau.
  • Giơ chân phải thẳng lên trời, 2 tay chống đất. Giữ nguyên 3 đến 5 giây.
  • Giãn rộng bắp chân, hơi co gối sau đó đưa chân vòng qua bụng và bắt chéo, đầu gối gần với tay trái. Lặp lại động tác 3 lần.

Bài thứ hai: Navasana

  • Ngồi trên thảm, từ từ nâng 2 chân lên cao khoảng 45 độ. Cơ thể nghiêng về phía sau, 2 tay chống sàn.
  • Khi đã giữ thăng bằng được, nâng 2 tay và duỗi thẳng về phía trước ngang với vai, lòng bàn tay úp.

Giữ nguyên trong 30 giây và nhanh dần lên.

Bài thứ 3: Plank – Phalakasana

Đây là bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa mỡ bụng hiệu quả.

  • Nằm sấp ở tư thế hít đất, bàn tay cố định dưới gối, sống lưng và chân cùng trên 1 đường thẳng.
  • Cố định tư thế và siết chặt cơ bụng trong 30 giây, sau đó tăng thời gian lên.

Bài thứ 4: Nửa mặt trăng – Purvottanasana

  • Đứng thẳng người nghiêng về bên trái, tay trái chống xuống sàn.
  • Nâng chân phải lên vuông góc với chân trái, tay phải duỗi thẳng lên phía trên.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tăng dần thời gian lên.

Bài thứ 5: Plank nhún thấp

Đây là bài tập yoga giảm cân nhanh nhất mà bạn nên áp dụng

Từ vị trí Plank thẳng tay, hạ người xuống tới khi 2 tay song song với phần thân, mông cao hơn người và không sà bụng xuống. Cố định trong 10 giây rồi tăng lên lâu hơn.

Giảm 3kg/ngày nếu bạn thực hiện đúng những bài tập cardio giảm cân cho nữ đây là phương án giảm cân tốt nhất cho những người bận rộn muốn giảm cân cấp tốc

Thư giãn, thả lỏng khi tập luyện
Thư giãn, thả lỏng khi tập luyện

Vừa rồi là những bài tập yoga giúp giảm cân mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Ngoài những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất mà chúng tôi giới thiệu trên, hi vọng sẽ giúp mọi người có thể kinh nghiệm để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, các bạn có thể tìm xem thêm các video bài tập yoga giảm cân trên internet. Chúc các bạn thành công!

Post Author: Phạm Huyền

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *