Site Loader

Để các mẹ lấy lại vóc dáng sau khi sinh có nhiều người đã tìm nhiều cách khác nhau nhưng chưa thấy vừa ý. Các bạn đừng lo lắng và hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về một số cách giảm cân sau sinh 3 tháng hiệu quả nhất nhé.

Tìm hiểu thêm cách giảm cân hiệu quả sau sinh tại đây.

1. Bắt đầu giảm lượng calo trong các bữa ăn

Theo như các cầu thủ bóng đá nữ nổi tiếng cho biết sau khi sinh 3 tháng là thời điểm tuyệt vời nhất để các mẹ áp dụng các phương pháp giảm cân. Đây được coi là thời cơ có 1 không 2 bởi vì nó sẽ tác dụng rất mạnh mẽ. Như vậy các cách giảm cân sau sinh 3 tháng là điều không mấy khó khăn với các mẹ.

Điều đầu tiên bạn nên biết là phải cắt giảm lượng calo nạp vào bên trong cơ thể, hàng ngày đối với một người mẹ đang cho con bú cần nạp từ 2000 – 2500 calo vừa bảo vệ cho cơ thể mẹ và bé.

Vì vậy vấn đề ăn kiêng là điều không nên, bạn hãy giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể để cơ thể thích nghi dần, bạn nên giảm khoảng từ 300 – 500 calo một ngày. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn khi nuôi con đồng thời giúp bạn giảm cân sau sinh 3 tháng rất hiệu quả.

Sau khi sinh mổ, phụ nữ thường có vóc dáng không được cân đối do tích tụ khá nhiều mỡ, vì vậy  với cách giảm cân sau khi sinh mổ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn

2. Cho con bú đều đặn là phương pháp giảm cân hiệu quả

Quá trình khi cho con bú sẽ tiêu tốn năng lượng của cơ thể bạn từ 600 – 800 calo, do vậy khi cho con bú bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn, khi mà lượng calo tiêu tốn nhiều giúp cơ thể thon thả hơn.

Cho con bú là một phương pháp giảm cân
Cho con bú là một phương pháp giảm cân

Vì vậy mà các bạn nên cho con bú thường xuyên, nếu không có thể vắt sữa, hút sữa đều đặn hàng ngày nhé. Đã có rất nhiều chị em thành công nhờ phương pháp này rồi đó.

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Theo những nữ cầu thủ nổi tiếng cho biết bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và các đồ qua chế biến chiên, rán mà thay vào đó là những thực phẩm hấp và luộc. Sau đây là một số lưu ý bạn cần quan tâm khi muốn giảm cân sau sinh 3 tháng:

Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học

– Lựa chọn thực phẩm ít chất béo

– Không được bỏ bữa, nhịn ăn

– Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt và muối

– Ăn hoa quả thường xuyên

Bạn cần nên kế hoạch ăn uống sao cho hợp lý nhất để an toàn cho bạn và bé trong thời kỳ quan trọng này, vừa có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa không tăng cân ngoài ý muốn.

4. Chế độ tập luyện phù hợp

Quá trình luyện tập thể dục sau sinh 3 tháng là hết sức cần thiết, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn đồng thời việc giảm cân sau sinh 3 tháng sẽ rất hiệu quả. Bạn nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần mức độ luyện tập để cơ thể phù hợp hơn.

Tập luyện thường xuyên
Tập luyện thường xuyên

Bạn thường không để ý chứ việc chăm con hàng ngày cũng sẽ góp phần lớn trong việc giảm cân đó nhé.

5.Thực phẩm cần thiết giảm cân sau sinh 3 tháng

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn đọc một số thực phẩm tốt cho việc giảm cân sau khi sinh nhé.

Đậu đen ngâm giấm

Trước tiên bạn nên rang đậu đen với lửa nhỏ, khi vỏ đậu đen đã hơi tách ra bạn có thể bỏ ra để nguội. Sau đó đổ đậu đen vào bình thủy tinh, đổ ít dấm vào để ngâm với tỉ lệ 1:1.

Bạn để trong tầm từ 3 – 5 ngày, lúc thấy đậu đen nở to là dùng được rồi nhé. Bạn nên dùng món này trước mỗi bữa ăn, mỗi lần dùng 2 thìa là đủ.

Hãy bỏ túi ngay cách giảm cân sau sinh 1 tháng để dễ dàng lấy lại hình ảnh thon gọn của mình trong mắt người chồng yêu quý của mình nhé!

Ăn cà chua

Cà chua được nhiều người biết đến là thực phẩm trong các bữa ăn, ngoài ra nó còn có công dụng làm đẹp. Da sẽ trở lên mịn màng và sáng hơn khi đắp mặt nạ cà chua, ngoài ra nước ép cà chua còn các tác dụng đánh bay lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể.

Trên đây là bài viết chia sẻ về cách giảm cân sau sinh 3 tháng hiệu quả mà lại rất an toàn và khoa học. Hi vọng các mẹ sẽ lấy lại được vóc dáng chuẩn với những cách giảm cân hiệu quả trên. Chúc các mẹ thành công và có sức khỏe tốt nhé.

Post Author: Phạm Huyền

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *