Site Loader

Trong xã hội hiện đại ngày nay vấn đề cân nặng đang được rất nhiều người chú ý, không chỉ có chị em phụ nữ mà cánh mày râu cũng vậy. Những bài tập giảm cân là phương pháp tốt để khỏe hơn và sở hữu những thân hình đẹp và nóng bỏng hơn, tự tin giao tiếp với mọi người xung quanh. Sau đây chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu những bài tập Cardio giảm cân cho nữ hiệu quả nhất nhé.

1. Bài tập Cardio giảm cân cho nữ là gì?

Phương pháp tập luyện Cardio có đặc thù chủ yếu là các bài tập để luyện tim mạch, tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể để tiêu hao lượng calo lớn trong cơ thể một cách nhanh chóng, qua đó giúp bạn có một vóc dáng đẹp.

Cardio với đồng tác dễ thực hiện, giảm cân hiệu quả
Cardio với đồng tác dễ thực hiện, giảm cân hiệu quả

Ngoài tác dụng kể trên phương pháp này còn có điều đặc biệt đó là giúp bạn thay đổi thái độ và suy nghĩ theo hướng tích cực. Bài tập Cardio giảm cân cho nữ được các chuyên gia khuyến khích tập luyện vào buổi sáng để giúp bạn có thêm sinh lực và sức mạnh cho ngày làm việc.

Trước khi bước vào tập luyện bạn cần khởi động làm nóng cơ thể, sau đó sẽ tập ngay những bài tập chính. Xen kẽ với đó là những khoảng nghỉ 1 phút, không nên nghỉ giữa các bài tập bạn nên tập xuyên suốt rồi hãy nghỉ nhé. Sau đó hãy tập thêm 2 – 3 lần bài tập chính rồi nghỉ ngơi kết thúc bài tập nhé.

Bạn đang khao khát có một thân hình đẹp, quyến rũ và thon gọn vậy hãy cùng chúng tôi luyện tập những bài tập yoga giảm cân cấp tốc ngay nhé!

2. Các bài tập khởi động Cardio giảm cân cho nữ

Để có một phương pháp tập luyện giảm cân tốt nhất cho nữ, các bạn hãy tham khảo những bước đây đây nhé:

Khởi động trước khi tập luyện
Khởi động trước khi tập luyện

Động tác khởi động: Reverse Lunges

Đây là bài tập cơ bản và đầu tiên khi tiến hành các bài tập cardio giảm cân cho nữ. Bước đầu tiên bạn bước 1 chân lớn về phía sau, sau đó từ từ dùng 2 bàn tay chống hông và hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối chân sau ngang bằng với mắt cá chân của bạn.

Sau đó dùng lực của đầu ngón chân để trở lại tư thế chuẩn bị, bạn có thể luân phiên thay đổi chân và nhớ là hãy thực hiện nó trong 10 lần nhé.

Động tác Cardio khởi động: Squats with Arms Overhead

Tiếp theo là bài tập có lẽ ai cùng biết khi tập Squats, hai tay bạn giơ lên cao và hướng lòng bàn tay vào nhau.

Sau đó từ từ hạ thấp người xuống tương tự tư thế ngồi, nên nhớ tay bạn vẫn phải giữ thẳng nhé. Tiếp theo dùng lực mông đẩy về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần để hoàn thành bài tập nhé.

3. Các bài tập giảm cân Cardio cho nữ hiệu quả

Sau khi hoàn thành bài tập khởi động, chúng ta hãy tiếp tục đến bài tập chính nhé:

Các động tác giúp giảm cân hiệu quả
Các động tác giúp giảm cân hiệu quả

Động tác Moutain Climbers

Đầu tiên bạn chuẩn bị với tư thế giống như kiểu chống đẩy, sau đó từ từ đưa 1 chân co lên đến giữa cơ thể và rút về. Lặp lại động tác này với chân còn lại, bạn cố gắng tập nhiều nhất nó trong 1 phút nhé.

Động tác Burpees

Tiếp tục với tư thế đứng thẳng người 2 tay giơ cao về phía sau, chân rộng bằng hông, sau đó bạn bật nhảy cao nhất có thể. Tiếp đất nhẹ nhàng và thực hiện bài chống đẩy nhé.

Tiếp tục nhảy cả hai chân trở lại và đứng dậy, ngay sau đó bạn hãy tập lại nó nhiều nhất có thể trong 1 phút nhé. Đây là bài tập sẽ khiến bạn tốn khá nhiều sức nhưng hiệu quả mang lại rất cao nhé.

Ngoài việc giảm cân, thì bài tập aerobic giảm cân toàn thân còn giúp bạn có một tinh thần khỏe khoắn, năng động hơn.

Động tác Squat Jumps

Bạn đứng trong tư thế hai chân rộng bằng hông, đẩy phần hông về phía sau, hạ thấp cơ thể. Sau đó dùng sức bật nhảy lên cao nhất có thể, đáp xuống một cách nhẹ nhàng và vào vị trí như ban đầu để thực hiện tiếp bài tập nhé. Và hãy thực hiện nó thật nhiều lần trong 1 phút nhé.

Sau khi tập xong các bạn có thể nghỉ ngơi trong vòng 1 phút và tập lại các bài tập chính từ 2 – 3 lần sẽ mang lại hiệu quả rất tốt. Sau cùng bạn nên nghỉ ngơi theo phương pháp yoga để kết thúc bài tập.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập Cardio giảm cân cho nữ hiệu quả nhất mà bạn nên tập luyện ở nhà để đem lại một vóc dáng đẹp nhé. Chúc các bạn thành công!

Post Author: Phạm Huyền

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *