HomeThực Đơn Giảm Cân

Chia sẻ thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng hiệu quả nhất

Chia sẻ thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng hiệu quả nhất
Like Tweet Pin it Share Share Email

Bạn đang trong trạng thái cân nặng vượt qua chỉ tiêu cho phép, bạn đang muốn lấy lại vóc dàng hoàn hảo. Vậy có thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng hiệu quả không?

Tình trạng béo phí, dư thừa cân năng đang ngày càng tăng cao ở Việt Nam. Đặc biệt đối với phái nữ, ngoại hình cực kỳ quan trọng và dễ dẫn họ gặp phải tình trạng trầm cao, tự ti với ngoại hình. Vậy nên, sau đây là những chia sẻ những thực đơn giảm cân hiệu quả không nên bỏ qua.

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì

Có thể thấy rằng, việc kiểm soát cân nặng hoàn toàn có thể thực hiện được. Nhưng mà cân nặng vẫn cứ tăng thực chất là do những nguyên nhân sau:

– Sự phát triển của xã hội, lối sống đô thị hóa ngày càng hiện đại khiến nhiều người lười vận động tay chân, lười tập thể dục.

– Chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu căn bằng khi ăn nhiều đồ chiên xào, dầu mỡ, nhiều chất đạm khiến đến tình trạng thừa cân mất kiểm soát.

– Rối loạn dinh dưỡng, khi hấp thụ chất béo, đường, carbonhydrats, tinh bột quá nhiều mà không bổ sung cho cơ thể các loại khoáng chất, vitamin

Qua những nguyên nhân trên, có thể thấy được việc chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến việc tăng cân, cũng như việc có được vóc dáng hoàn hảo cũng sẽ liên quan đến nó. Vậy nên, hãy cùng theo dõi thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng hiệu quả sau đây.

Với thực đơn giảm cân 10kg bạn có thể nhanh chóng tìm thấy thân hình quyến rũ, thon gọn và đầy năng lượng của mình trong thời gian ngắn nhất.

2. Thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng hiệu quả

Để có được một vóc dáng hoàn hảo, thì chế độ ăn uống ảnh hướng đến rất nhiều. Vậy nên, nếu đã có ý định giảm cân thì cần phải lên kế hoạch và rèn luyện bản thân có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học theo thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng hiệu quả sau:

Thực đơn chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày, thì bạn có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Mỗi lần ăn như vậy thì ăn một lượng nhỏ tầm 1 – 2 nắm tay.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, uống nhiều nước
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, uống nhiều nước

Việc ăn như vậy sẽ giúp hạn chế tình trạng đói lâu hơn, mà với lượng ăn nhỏ sẽ giúp không hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng.

Có thể áp dụng thực đơn như:

– Sáng: 1 quả trứng gà + 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc( hoặc có thể thay rau khác)

– Trưa: trái cây, 1 cốc sữa chua

– 17h: như ăn bữa sáng

– Tối: Rau luộc

Chắc chắn với thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng hiệu quả, thì chắc chắn thực đơn trên sẽ giúp bạn. Nhưng có thể thay thế các loại rau, củ quả khác nhau để đỡ ngán.

Thực đơn giảm cân bằng trái cây, rau xanh

 Việc thay thế ăn nhiều đồ ăn nhiều chất béo, thì hãy ăn nhiều rau củ và trái cây. Nếu không thích ăn rau, thì có thể chế biến thành những món salad để giúp ăn ngon hơn và hấp dẫn hơn.

Bổ sung cho cơ thể nhiều rau xanh, chia thành nhiều bữa nhỏ
Bổ sung cho cơ thể nhiều rau xanh, chia thành nhiều bữa nhỏ

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng bằng rau củ và trái cây sau:

– Bữa sáng: Khoai lang hấp 200g, 100g yến mạch + sữa không đường

– Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + trái cây + Salad rau củ

– Bữa chiều: 1 lý sữa chua không đường + canh

Thực đơn giảm cân khi kiêng hoàn toàn tinh bột

Ăn nhiều thực phẩm có nhiều tinh bột như bột mì, gạo, bánh mì,…là nguyên nhân khiến tăng cân rất cao. Vậy nên, với thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng thì hãy hạn chế ăn tinh bột hàng ngày.

Bạn đã từng thử giảm cân bằng thực đơn giảm cân bằng trứng chưa? Nếu chưa thì hãy thực hiện ngay nhé!

Nếu mới đầu chưa quen, thì bạn có thể chỉ ăn 1/3 chén cơm và ăn nhiều rau củ quả. Dần dần có thể thay đổi chế độ loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống của mình, thay vào đó nên uống nhiều nước mỗi ngày, uống sữa không đường, ăn nhiều loại hoa quả hỗ trợ giảm cân như táo, bưởi, cam,…

Có thể bổ sung nhiều loại thịt như ức gà, cá hồi, lòng đỏ trứng,…để cung cấp đạm cho cơ thể mà không cần đến tinh bột.

Bạn có thể áp dụng theo thực đơn sau:

– Sáng: 1 quả chuối, 1 ly sinh tố không đường

– Trưa: Ức gà luộc, Salad nhiều rau tươi màu xanh

– Tối: 1 hộp sữa chua không đường, rau luộc

Kết hợp tập luyện thể dục khoa học
Kết hợp tập luyện thể dục khoa học

Vậy trên là những thông tin giúp bạn có được những thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng hiệu quả, vừa dễ làm mà còn giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, trong quá trình ăn kiêng thì cũng cần phải chú ý đến việc tập luyện thể dục thể thao để cơ thể khỏe khoắn và đầy năng lượng hơn nhé.

Comments (0)

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *