HomeThực Đơn Giảm Cân

Chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của các siêu sao sân cỏ

Chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của các siêu sao sân cỏ
Like Tweet Pin it Share Share Email

Giảm cân là một hai từ được rất nhiều người quan tâm ở thời điểm hiện nay. Khi ngoại hình đang ngày càng được nhiều người chú trọng tới. Nhưng để có thể giảm cân, có được ngoại hình chuẩn không phải ai cũng làm được. Vậy nên, sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của các siêu sao sân cỏ chia sẻ, nên hãy cùng theo dõi nhé.

Lên kế hoạch để có một thực đơn giảm cân là một trong những việc ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng hay giảm cân của bạn. Với một số thực đơn thì có thể giúp bạn tăng 1 cân trong 1 đêm, nhưng để giảm được 1 cân trong 1 ngày cực kỳ khó. Cho nên, với những thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn.

1. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Theo các siêu sao sân cỏ chia sẻ, để thực hiện quá trình giảm cân hiệu quả, thì thực đơn giảm 1 tuần 2kg có thể áp dụng theo các ngày và thành các bữa nhỏ như:

Thực đơn ngày thứ nhất
Thực đơn ngày thứ nhất

Ngày thứ nhất

– Bữa 1: Rau xanh, 150gr cá hồi, 40g yến mạch

– Bữa 2: 2 chén cơm gạo lứt, cải tím, rau bina hấp qua và 150g ức gà ướp gia vị rồi áp chảo.

– Bữa 3: Hoa quả trộn: Chuối, dâu tây, kiwi, hạnh nhân

– Bữa 4: 200g măng tây, ngọn bí xanh xào với dầu thực vật, dầu olive hoặc dầu hào. Ăn cùng với 200g khoai lang hấp, 150g thăn bò băm nhỏ ướp gia vị rồi áp chảo.

Tham khảo thực đơn giảm cân trong 2 tháng để lấy lại ngay vóc dáng vốn có của mình nhé!

Ngày thứ 2

– Bữa 1: Cà chua bi trộn cùng với ¼ quả bơ, 1 quả trứng ốp la, 1 bánh mì đen phết bơ thực vật.

– Bữa 2: 200g khoai lang hấp, cà chua bi ăn sống, 150g thịt bò xào với dầu olive, cà tím áp chảo không dầu

– Bữa 3: 100g dâu tây

– Bữa 4: 100g bông cải xanh hấp, 200g khoai lang hấp, 150g mực ống xào với 100g ớt chuông và rau cần tây.

Ngày thứ 3

– Bữa 1: 150g bánh mì đen, 150g salad cá ngừ

– Bữa 2: 200g khoai lang hấp, 100g rau xanh hấp, 150gr ức gà áp chảo với dầu olive

– Bữa 3: 1 quả táo

– Bữa 4: 100g yến mạch, 150 cá hồi áp chảo, 100g rau xanh hấp

Bổ sung đầy đủ cá, rau, củ, quả
Bổ sung đầy đủ cá, rau, củ, quả

Ngày thứ 4

– Bữa 1: 1 chén cơm gạo lứt, 150g tôm lột vỏ hấp

– Bữa 2: 200g bông cải xanh hấp, 200g khoai lang hấp, 150g thăn bò áp chảo dầu olive

– Bữa 3: Salad trái cây: 3 quả dâu tây, 2 quả kiwi, ít hạt chia, hạt hạnh nhân và hộp sữa chua không đường.

– Bữa 4: Salad rau củ quả, 1 chén cơm gạo lứt, 150g cá basa áp chảo

Ngày thứ 5

– Bữa 1: Bánh mì đen, 150g rau xanh luộc, 150g mực ống hấp

– Bữa 2: 200g bí xanh luộc, 1 chén cơm gạo lứt, 150g cá hồi/cá ngừ áp chảo

– Bữa 3: 200g nho

– Bữa 4: 1 chén cơm gạo lứt, 200g măng tây xào dầu olive, 150g thăn bò áp chảo

Ngày thứ 6

– Bữa 1: 150g bánh mì đen, 150g salad tôm

– Bữa 2: 200g rau xanh luộc, 1 chén cơm gạo lứt, 150g cá ngừ áp chảo

– Bữa 3: Sinh tố trái cây: 1 quả chuối, whey, 1/2 quả xoài, sữa tươi không đường. Trang trí thêm bằng quả cherry, hạt chia, chuối, việt quất khô.

– Bữa 4: 1 chén cơm gạo lứt, 200g nấm rơm tươi xào cùng 150g ức gà

Ngày thứ 7

– Bữa 1: 100g bánh mì đen, 200g salad ức gà

– Bữa 2: Rau xà lách ăn sống, 100g thăn bò băm mềm ướp gia vị và áp chảo qua, 200g khoai lang luộc.

– Bữa 3: 1 quả chuối

– Bữa 4: 1 chén cơm gạo lứt/ 1 bắp ngô luộc, 150g fillet cá ướp tiêu hấp, 200g rau cải luộc.

Nếu thực hiện đầy đủ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg trên, thì chắc chắn hiệu quả mang đến sẽ rất cao. Vừa giảm cân, vừa có lợi cho sức khỏe.

Ngoài những nguyên liệu kể trên ra thì thực đơn giảm cân với khoai lang là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên nhất đấy!

2. Những lưu ý khi giảm cân bằng ăn kiêng

Sau khi biết và thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, thì cần phải chú ý một số vấn đề sau để giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn như:

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

– Không nên nhịn ăn, mà thực hiện chia nhỏ bữa ăn như thực đơn trên

– Thương xuyền luyện tập thể dục thể thao khoa học

– Chú ý ngủ nghỉ khoa học, tránh tình trạng stress, căng thẳng

– Uống nhiều nước cũng là cách giảm cân an toàn và hiệu quả….

Hi vọng, với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg trên và những lưu ý được nhiều siêu sao sân cỏ áp dụng, sẽ giúp chị em giảm cân an toàn, hiệu quả. Đặc biệt là có được một vóc dáng hoàn hảo và một sức khỏe tốt nhất.

Comments (0)

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *