HomeThực Đơn Giảm Cân

Chia sẻ thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg của các chị em

Chia sẻ thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg của các chị em
Like Tweet Pin it Share Share Email

Để có được một vóc dáng hoàn hảo, thì rất rất nhiều chị em đã phải bỏ thời gian, công sức, tiền bạc để giảm cân, có được thân hình chuẩn. Một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng là ăn kiêng. Vậy nên, sau đây chúng tôi sẽ mách bạn thực đơn giảm cân 13 ngày 7kg được nhiều chị em áp dụng thành công, hãy cùng theo dõi nhé.

Xem thêm những thực đơn giảm cân hiệu quả các chuyên gia, bác sĩ khuyên thực hiện đều đặn để có kết quả giảm cân tốt.

Nếu nghiệm túc thực hiện, chế độ ăn kiêng khoa học kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý thì chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được cân nặng một cách hiệu quả. Với thực đơn ăn kiêng giảm cân 13 ngày giảm 7kg sau đây sẽ thật sự hữu ích cho bạn.

1. Thực đơn giản cân 13 ngày 7kg hiệu quả

Bạn đang thắc mắc không biết thực đơn giảm cân 13 ngày có hiệu quả không? Thì hãy áp dụng để trải nghiệm nhé.

Chế độ ăn kiêng khoa học
Chế độ ăn kiêng khoa học

Thực đơn ngày 1

– Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng café đường

– Trưa: 1 quả cà chua, 1 bó rau muống luộc. 2 quả trứng luộc

– Tối: 200g thịt bò nạc, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Tuyệt đối, không được ăn thêm các bữa ăn phụ khác, tuân thủ đúng khẩu phần ăn.

Thực đơn ngày thứ 2

– Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường

– Trưa: 1 hũ sữa chua không đường, nửa hộp thịt hầm

– Tối: 1 quả lên, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 200g thịt bò nạc

Các cầu thủ, ngôi sao sân cỏ thường hay sử dụng thực đơn giảm cân với ức gà để có thân hình khỏe mạnh, săn chắc đấy! Bạn biết chưa?

Thực đơn ngày thứ 3

– Sáng: 1 miếng bánh mì đen, 1 tách cà phê + 1 muỗng café đường

– Trưa: 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 miếng thịt dăm bông xông khói/thịt ướp muối, 2 quả trứng luộc

– Tối: 1 quả lê, 1 trái cà chua, cần tây hấp

Thực đơn ngày thứ 4

– Sáng: 1 miếng bánh mì đen, 1 tách cà phê cho 1 muỗng café đường

– Trưa: 1 hộp sữa chua không đường, 1 ly nước ép cam không đá không đường/ nước ép táo

– Tối: 1 củ cà rốt sống, 1 quả trứng luộc

Chế độ ăn kiêng xanh
Chế độ ăn kiêng xanh

Thực đơn ngày thứ 5

– Sáng: 1 củ cà rốt sống

– Trưa: 1 ly nước ép trái cây không đường, 200g cá chép với chanh

– Tối: 1 bắp xà lách với cần tây, 200g thịt bò nạc

Thực đơn ngày thứ 6

– Sáng: 1 tách trà không đường

– Trưa: Không ăn gì, uống nhiều nước

– Tối: 1 trái táo, 200g thịt cừu nướng

Thực đơn ngày thứ 8

– Sáng + trưa + tối : Thực hiện như ngày thứ nhất

Thực đơn ngày thứ 9

– Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng café đường

– Trưa: 1 hộp sữa chua không đường, 200g thịt dăm bông hun khói

– Tối: 1 bắp xà lách với chanh, 200g thịt bò nạc

Hiện nay, rất nhiều chị em phụ nữ hay sử dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua bởi sữa chua là nguyên liệu dễ tìm mà giá thành lại rất rẻ, rất tiện lợi cho việc giảm cân của chị em.

Thực đơn ngày thứ 10

Sáng + Trưa + Tối thực hiện như ngày thứ 3

Thực đơn ngày thứ 11

– Sáng: 1 miếng bánh mì đen nướng, 1 tách cà phê + 1 muỗng café đường

– Trưa: 1 hộp sữa chua không đường, 1 ly nước ép táo hoặc cam

– Tối: 1 hộp cottage chesse, 1 củ cà rốt sống, 1 quả trứng luộc

Thực đơn ngày thứ 12

– Sáng: 1 củ cà rốt sống với chanh

– Trưa: 1 ly nước ép táo, 100g cá chép nướng

– Tối: 1 bắp xà lách với cần tây, 200g thịt bò nạc

Thực đơn ngày thứ 13

Sáng + trưa + tối thực hiện như ngày thứ 6

2. Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 13 ngày 7kg

Với thực đơn giảm cân 13 ngày 7kg nhìn rất đơn giản, nhưng khoảng thời gian đó chắc chắn sẽ có lúc khiến bạn nản chí. Vậy nên, đòi hỏi cần phải có sự quyết tâm, kiên trì thì mới có thể đạt được mục đích.

Kết hợp với tập luyện thể dục thể thao
Kết hợp với tập luyện thể dục thể thao

Ngoài ra, thì khi thực đơn giảm cân 13 ngày 7kg cần lưu ý một số đặc điểm như:

– Cố kìm hãm cơn thèm ăn của bản thân, nếu trong lúc đói thì có thể uống nhiều nước hoặc ăn những thực phẩm nhẹ không béo như: Bột yến mạch, bánh mì đen,…

– Kết hợp ăn kiêng khoa học với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất.

– Hạn chế việc ăn uống không lành mạnh sau khi giảm cân thành công như: Không nên ăn nhiều đồ ăn có nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo. Tránh sử dụng nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn.

– Chế độ ngủ nghỉ khoa học, tránh để cơ thể gặp stress

Vậy trên là những thông tin về thực đơn giảm cân 13 ngày 7kg hiệu quả, mà ai cũng có thể thực hiện được. Hi vọng, với những chia sẻ trên thì mọi người hoàn toàn có thể áp dụng và trải nghiệm được những thành quả mà mình đã cố gắng. Chúc bạn thành công!

Comments (0)

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *